nogi wymiary

[...] Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i najbardziej zależy mi, aby ich obwód zmalał. Mój typ budowy to zdecydowanie Endomorfik. Aeroby [...]

[...] Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. zdjecia z przed ok 2tyg. /SFD/Images/2015/6/15/71ce30cbf9c94433ba8e3372744f2594.jpg [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce [...]

Cel:Rzeźba\Redukcja Dieta: Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :) I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102 Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379 Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g II posiłek: Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g jakies [...]

[...] Trening Siatkówka w sezonie letnim niekontrolowana czyli można rzec praktycznie codziennie. Na hali dwa razy w tygodniu. Siłownia Klatka + barki plecy biceps triceps nogi(aktualnie nie bede ćwczył około dwóch tygodni z powodu przetrenowania . Za dużo siatkówki.) Zdjęcia No to jedziemy Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-07-30 12:03:25

Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]

[...] 3tab magnez 100mg Po kolacji: 300mg Magnez omega3 3tab 100mg potas 1000mg wit C 50mg cynk wit d 8000 Woda 6L dziennie Badania; https://ibb.co/ZK**qzZ Cykl myśle rozpisać standard na 16 tyg. Będzie Ok? Acard powinienem wrzucić raz w tyg czy częściej? Ile bić, żeby to miało ręce i nogi? Na co uważać, zwrócić uwagę? Dzięki za każdą pomoc.

Witam, mam problem, otoz za wolno rosne. siła poszła 10kg na klate i 15kg na nogi przez okres stosowanai tej diety, do tego jem kreatynke 10g po tr. i 5g w dnt. jednak siła tak na prawde wróciła do porządku, bo wczesniej tyle tez wyciskałem(na nogi jest 5kg na plusie w stosunku do kiedyś. co do wymiarow, to w pasie troszke sie ruszyło 1-2cm ale [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem - 5x27,5kg lub 10x22,5kg ## **TRENING** WODYN: "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 [...]

[...] (34) Talia:79cm Pas:82cm Łydka:41cm (40cm) Udo:56cm Klatka :106cm BF: na badaniu tłuszczu 6.5% w co nie wierze raczej coś koło 10 % Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 150kg Martwy ciąg sumo - 150kg Wyciskanie sztangi leżąc - 85 kg OHP- 60 kg Siad-90kg Przez większość czasu ćwiczyłem splitem teraz od jakiś 2 miesięcy ćwiczę push/pull/nogi

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]

[...] 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, trwa ponad 1h. [...]

[...] siedząc 6. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 7. Prostowanie ramion na maszynie 8. Uginanie ramion ze sztangą Dzień 3 1. Mostek biodrowy 2. Rdl 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (możesz uzyć gumy do ćwiczeń) 4. Wznosy tułowia z opadu 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (możesz użyć gum do ćwiczeń) 6. Uginanie nóg na [...]

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

[...] pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i zacząłem taki trening: A: klata - biceps B: barki - nogi C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps [...]

[...] wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 [...]

[...] STERYDOWE: 2,1. prop solo, 2. prop cypio(małe dawki) bold, wino- cykl był głupi, za mała wiedza, niezdecydowanie na cele... 8. TRENING: 4x tyg. klata+tric, plecy, barki+bic, nogi, 2-3 razy brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec delikatna wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni był na cypio, propie, boldzie i [...]

Proszę o pomoc planuję redukcję, mam chude ręce i nogi a na brzuchu tłuszcz. Jestem tutaj nowa więc nie wiem do końca co i jak. Staram się trenować 2-3 razy w tygodniu cardio/ interwały po 20-30minut; Co drugi dzień robię trening "siłowy" bez obciążenia na brzuch (ABS, planki itd.) oraz na pośladki i nogi (wspięcia, wymachy,przysiady)- trwa on [...]

[...] 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie [...]